Как, сколько и что пить при занятиях бегом?
Если вы думаете, что речь пойдет о воде, то это не так. Сегодня поговорим о спортивном питании. Ведь оно – важное условие на пути к победе.
Результаты тренировки напрямую зависят от того, что принимает спортсмен. Это касается и диеты, и специальных добавок, и витаминно-минеральных комплексов. Итак, что же, как именно и в каких количествах требуется пить при занятиях бегом.
Что такое спортивное питание
Бег – один из самых простых видов спорта в плане организации. Чтобы им заниматься, нужна только удобная обувь и одежда. Бегать можно в любой местности, круглогодично, даже не имея дома беговой дорожки.
Но чтобы не просто поддерживать себя в хорошей форме, а и добиваться результатов на забегах и в кроссах, обычных тренировок недостаточно. Для улучшения показателей используется спортивное питание.
Виды популярных спортивных добавок:
Протеиновые коктейли. Способствуют возрастанию мышечной массы ног.
Изотоники. Восполняют баланс питательных веществ в организме и предотвращают обезвоживание.
L-карнитин. Вырабатывает энергию, сжигая жировые клетки.
Креатин. Восполняет энергетические запасы, истраченные во время тренировки или соревнования.
Аминокислоты ВСАА. К ним относится лейцин, валин и изолейцин. Действие направлено на защиту мышц от разрушения.
Все эти препараты выпускаются в самых разных формах: от батончиков до порошков и жидкостей. Так спортсмен может выбрать то, что удобно принимать именно ему.
Стоит учесть, что существуют противопоказания для приема препаратов. К таковым относятся заболевания ЖКТ, аллергические реакции, индивидуальная непереносимость организма. Именно для этого и необходима консультация врача перед началом приема.
Нельзя пить добавки бездумно, руководствуясь советом друга или информацией из интернета. Перед приемом обязательна консультация медика с полной диагностикой состояния организма.
Целесообразность приема спортивного питания: что и когда
Прежде, чем начать прием, определяются с целью: чего именно хочется достичь. Например, для похудения и наращивания мышечной массы используют разные виды спортпитания. Также важно сочетание принимаемых средств и учет рациона питания.
Давно доказано, что вещества, содержащиеся в спортпите, усваиваются быстрее и эффективнее, чем получаемые из обычной пищи. Это напрямую влияет на восстановление организма.
Ни в коем случае нельзя спортивным питанием заменять обычное! Им можно только дополнить рацион спортсмена, чтобы добиться нужных результатов.
Итак, начав тренировки, каждый день можно принимать белок и протеины. Они позаботятся об иммунитете и строительстве мышечной ткани. Дозировка – 1,5-2 грамма на каждый килограмм веса.
Также ежедневно принимают Омега-3. Она улучшает липолиз, ускоряет обмен веществ, снижает воспаление в связках и суставах, подавляет катаболизм. Достаточно одного грамма в сутки.
Витаминно-минеральные комплексы регулируют мышечный тонус и биохимические процессы организма. Их недостаток грозит сонливостью, быстрой утомляемостью и рассеянным вниманием. Препараты можно чередовать в зависимости от потребностей организма в тот или иной период.
Аминокислотные комплексы помогают быстрее восстановиться после тренировок. Они способствуют выработке ферментов, антител, определенных гормонов, сжигают жир, подавляют катаболизм, ускоряют синтез белка. Таким образом, вещество за сам организм делает половину работы по восстановлению утраченных сил.
Прием добавок на тренировках и во время соревнований
Что касается непосредственно занятия спортом, во время бега в основном принимают изотоник. В состав входит вода, протеин и электролиты. Цель его – быстро восстановить водно-солевой баланс. Ведь от этого напрямую зависит передача нервных импульсов к клеткам.
Концентрация изотоника подбирается индивидуально. Принимать его рекомендуется на протяжении всего тренировочного забега небольшими порциями.
Спортпитание для соревнований:
БЦАА – об этих аминокислотах говорилось выше. Во время состязания дозировка составляет 3-5 граммов. Актуально при соревнованиях, проводимых в несколько этапов.
Глюкозные таблетки. Идеальны, когда нужно бежать в гору или вот-вот близится финиш.
Энергетические гели – это медленные и быстрые углеводы в одной упаковке. Позволят продуцировать энергию из собственных жировых отложений на длинных дистанциях.
Энергетические батончики – долгоиграющий сбалансированный перекус. Пригодится на дистанции, рассчитанной на более чем 6 часов, когда гели уже не справляются со своей задачей.
Креатин и Л-карнитин на длинных дистанциях улучшают силовые показатели и увеличивают выносливость.
Предложенная подборка – универсальный совет для тех, кто серьезно занимается бегом. Но начинающим спортсменам следует все проверять на себе. Может случиться так, что действие пройдет незамеченным для организма, не принесет желаемого эффекта или он будет отрицательным.
Только опыт и время помогут определиться с тем, что подходит конкретно вам. Попробовав разные средства, в итоге поймете, как, сколько и что пить при регулярных занятиях бегом и на состязаниях.
Начиная тренироваться, отправляясь на соревнования, независимо от того, что планируете принимать из спортивного питания, желательно позаботиться о своем физическом состоянии. Оставаться в форме поможет оформление страхового полиса. Ведь спортивная страховка обеспечит покрытие медицинское обслуживания в случае травмы или профзаболевания. Главное, корректно и в полном объеме прописать значимые для спортсмена пункты.
К примеру, полис GoProtect [Рассчитайте стоимость тут] компенсирует лечение травм, полученных на соревнованиях, тренировках или сборах. Оформляется подобный документ как на год, так и на однократное применение — все зависит от ваших потребностей.
